Тяжёлая велосипедная тренировка. Как правильно восстанавливать силы.

    Кому необходимо восстанавливать организм

 Многие спортсмены предоставлены сами себе при тренировочных процессах. И проведение тренировок если проводится с тренером то процесс восстановления уже предоставлен самому спортсмену. Многие спортсмены решают вопрос восстановления самостоятельно, советуются с врачами, смотрят видео обзоры докторов реабилитологов. Но принцип всегда один, сам спортсмен себе хозяин, и результат в велосипедном спорте зависит от восстановительных процессов.

 Какие бывают боли от переутомления

   Во-первых стоит отличать боль в мышцах от боли в суставах. Отличать боль тела из-за крепатуры и боль тела из-за травмы. Это конечно может определить только врач профессионал, или спортсмен с большим опытом работы в велосипедном спорте.
И так при усталости организма, в следствии крепатуры, стоит проводить ряд мероприятий. Это не просто заставить себя, но результат не заставит себя ждать.

 Несколько советов реабилитации для велосипедиста

   И так при длительной тяжёлой тренировки велосипедист сперва должен провести 10 - 15 минут на беговой дорожке. Велосипедисту стоит после тренировки тяжёлой провести лёгкую пробежку 15 минут на пульсе работы 100 - 110 сердечных ударов в минуту. Данный бег называют бег трусцой. Бег трусцой способствует выводу молочной кислоты из мышц. Затем после пробежки хорошо принять ванну с холодной водой, в которой будет лёд. Холодная ванна со льдом в течении 5 - 10 минут способствует снижению метаболических процессов в организме, холодная вода приводит в норму все связки и сухожилия организма. Так же микро травмы не развивают свою неприятную боль. После чрезмерной нагрузки могут возникнуть микро разрыв сосудов и капилляр. Тогда возможно кровяное выделение в организме. Холодная ванна так же останавливает развитие микро травм от нагрузок.
 После всех процедур конечно важна еда. И при грамотном подходе к велосипедному спорту, еда должна быть сбалансированной. Правильно питаться может только спортсмен который общается с диетологом, только грамотный тренер будет контролировать еду спортсмена. Так как еда это важный элемент подготовки велосипедиста каждый тренер будет советовать и контролировать что пьёт и что кушает велосипедист. И между прочим, после тяжёлой нагрузки полезно выпить один бокал пива светлого, чем напиться сладкой газированной воды (где много сахара и толку мало для здоровья).